%s
Neden çözüm üretmez?
Düşünmenin verimli olduğu bir aralık vardır. O aralıkta bilgi toplanır, seçenekler karşılaştırılır, karar verilir. Aralığın ötesinde ise yeni bilgi gelmez; aynı seçenekler yeniden dizilir. Bu noktadan sonra düşünmek karar vermeyi kolaylaştırmaz, zorlaştırır. Çünkü her tekrar, olası kötü sonuçları biraz daha canlı hâle getirir.
Kaygının rolü
Aşırı düşünme genellikle kaygının bir kontrol denemesidir. Zihin, her ihtimali önceden hesaplarsa kötü sürprizin olmayacağına inanır. Gerçekte ise belirsizlik hesaplanarak ortadan kalkmaz; sadece hesaplama yorgunluğu eklenir.
Döngüyü kesen yöntemler
- Karara tarih verin. Cuma akşamına kadar karar vereceğim demek, düşünmenin sonunu tanımlar.
- En kötü senaryoyu sonuna kadar yazın. Belirsiz korku, yazılmış korkudan daha büyüktür.
- Yeterince iyi seçeneği kabul edin. En iyi seçeneği aramak, çoğu kararda kaybettiren stratejidir.
- Fiziksel bir mola verin. Yürümek, duş almak ya da elle bir iş yapmak döngüyü keser.
- Düşünceyi dışarı çıkarın. Yazmak veya birine anlatmak, zihindeki tekrarı durdurur.
- Küçük bir adım atın. Hareket, düşünmenin tıkadığı yeri açar.
Zihni durdurmaya çalışmayın
Bunu düşünmeyeceğim demek, düşünceyi güçlendirir. Daha işe yarayan yaklaşım, düşünceye yer açıp yönünü değiştirmektir: onunla tartışmak yerine fark edip bir sonraki işe geçmek. Zamanla düşüncenin çekim gücü azalır.
Aşırı düşünme uykunuzu bölüyor, karar almanızı engelliyor ve gün içinde sürekli geri geliyorsa bunun altında yatan kaygı üzerinde çalışmak, yöntemlerden daha kalıcı sonuç verir.
Sık sorulanlar
Aşırı düşünmeyi nasıl durdururum?
Düşünceyi durdurmaya çalışmak genellikle ters teper. Karara tarih vermek, en kötü senaryoyu yazmak ve küçük bir adım atmak döngüyü daha etkili keser.
Bu kaygı bozukluğu mu?
Tek başına aşırı düşünmek bir tanı değildir. Ancak günlük işlevselliğinizi belirgin şekilde etkiliyor ve bedensel belirtiler eşlik ediyorsa değerlendirilmesi gerekir.
Atakum'daki merkezimizde yuz yuze ya da online gorusme. Tum seanslarda %20 indirim.
WhatsApp'tan yazin