Sessiz Yorgunluk: Duygusal Tükenmişlik

%s

Belirtiler nasıl görünür?

• Sabah kalkmak günün en zor kısmı hâline gelir
• Küçük işler bile gözünüzde büyür
• İnsanlara karşı sabrınız belirgin şekilde azalır
• Mesajlara cevap vermeyi erteler, planları iptal edersiniz
• Keyif aldığınız şeyler artık aynı şeyi hissettirmez
• Boşluk hissi, üzüntüden daha baskındır

Yorgunluk ile tükenmişlik farkı

Yorgunluk dinlenmeyle geçer; iyi bir uyku ya da bir hafta sonu fark yaratır. Tükenmişlikte ise dinlenme işe yaramaz. Sebebi, yükün fiziksel değil duygusal olmasıdır: sürekli idare etmek, sürekli hazır olmak, sürekli başkasının ihtiyacını öne almak. Bu tür yük uykuyla boşalmaz.

Kimlerde daha sık görülür?

İnsanlarla yoğun temas hâlinde çalışanlar, bakım sorumluluğu taşıyanlar, yeni ebeveynler ve çevresinde her şeyi hâlleden kişi rolünde olanlar. Ortak nokta şudur: verilen ile alınan arasındaki dengenin uzun süre bozuk kalması.

Toparlanma neyle başlar?

1. Yükü listeleyin. Ne taşıdığınızı görmeden neyi bırakacağınıza karar veremezsiniz.
2. Bir maddeyi gerçekten çıkarın. Azaltmak değil, çıkarmak.
3. Talep edilmeyen zaman yaratın. Kimsenin sizden bir şey beklemediği bir saat, tatilden daha etkili olabilir.
4. Hayır demeyi kısa cümlelerle deneyin. Uzun açıklama, tartışmaya kapı açar.
5. Uyku ve hareketi öncelik listesinin üstüne alın; bunlar lüks değil zemin.
6. Tek başınıza çözmeye çalışmayın. Tükenmişliğin en belirgin yanı, yardım istemenin de zor gelmesidir.

Sık sorulanlar