Öfke Nedir? Öfke Kavramının Tanımı

%s

Öfke neyi haber verir?

Öfke genellikle tek başına gelmez. Altında çoğu zaman başka bir duygu vardır: kırgınlık, korku, utanç ya da çaresizlik. Öfke bunların en görünür ve en kolay ifade edileni olduğu için öne çıkar. Bu yüzden neye kızdım sorusundan daha verimli soru şudur: bundan hemen önce ne hissettim?

Bastırmak ile yönetmek

Öfkeyi bastırmak onu yok etmez; erteler. Ertelenen öfke ya beklenmedik bir anda orantısız biçimde çıkar ya da bedene yerleşir: gerginlik, baş ağrısı, çene sıkma, uyku bozukluğu. Yönetmek ise duyguyu kabul edip ifadesini seçmek demektir.

Kabardığı anda ne yapılır?

1. Yükselişi erken yakalayın. Beden genellikle zihinden önce haber verir: nefes hızlanır, omuzlar yükselir.
2. Ortamdan kısa süre ayrılın. Kaçmak değil, ara vermek.
3. Nefesi uzatın. Verişi alıştan uzun tutmak fizyolojik olarak yatıştırır.
4. Konuşmayı erteleyin. Şimdi konuşmak istemiyorum, bir saat sonra devam edelim demek etkili bir cümledir.
5. Sonrasında konuşun. Ertelemek, konuşmamak anlamına gelmemeli.

İfade ederken

• Davranışa odaklanın, kişiliğe değil: bu yaptığın beni kırdı ile sen böylesin farklı cümlelerdir
• Genelleme yapmayın: hep, asla gibi kelimeler tartışmayı büyütür
• İhtiyacınızı söyleyin: öfkenin altındaki talebi açıkça ifade etmek çözümü hızlandırır
• Zamanlamayı seçin: yorgunken ya da kalabalıkta açılan konu çoğu zaman kötü biter

Sık sorulanlar